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Umgang mit Stress

Was ist Stress?

Stress ist eine normale menschliche Reaktion, die jedem Menschen widerfährt. Tatsächlich ist der menschliche Körper darauf ausgelegt, Stress zu erleben und darauf zu reagieren. Wenn Du Veränderungen oder Herausforderungen (Stressoren) erlebst, reagiert Dein Körper körperlich und geistig. Einfach gesagt ist das Stress.

Stressreaktionen helfen dem Körper, sich auf neue Situationen einzustellen. Stress kann positiv sein und uns wachsam, motiviert und bereithalten, Gefahren zu vermeiden. Wenn zum Beispiel eine wichtige Prüfung bevorsteht, kann eine Stressreaktion dazu führen, dass Dein Körper härter arbeitet und länger wach bleibt. Stress wird jedoch zu einem Problem, wenn die Stressoren ohne Entlastung oder Entspannungsphasen anhalten.

Was passiert mit dem Körper bei Stress?

Das autonome Nervensystem des Körpers steuert die Herzfrequenz, die Atmung, Sehstörungen und vieles mehr. Seine eingebaute Stressreaktion, die "Kampf-oder-Flucht-Reaktion", hilft dem Körper, Stresssituationen zu bewältigen.

Wenn eine Person unter langfristigem (chronischem) Stress steht, führt die fortgesetzte Aktivierung der Stressreaktion zu einer Abnutzung des Körpers. Es kommt zu körperlichen, emotionalen und verhaltensbezogenen Symptomen.

Zu den körperlichen Symptomen von Stress gehören:

• Schmerzen und Unwohlsein.
• Schmerzen in der Brust oder das Gefühl von Herzrasen.
• Erschöpfung oder Schlafstörungen.
• Kopfschmerzen, Schwindel oder Zittern.
• Hoher Blutdruck.
• Muskelverspannungen oder Kieferschmerzen.
• Magen- oder Verdauungsprobleme.

Wie erkenne ich Stress?

Stress ist nicht immer leicht zu erkennen, aber es gibt einige Möglichkeiten, Anzeichen dafür zu erkennen, dass Du möglicherweise zu viel Druck verspürst. Manchmal hat Stress eine offensichtliche Ursache, aber manchmal können auch kleine alltägliche Belastungen durch Arbeit, Schule, Familie und Freunde Deinen Kopf und Körper belasten.

Wenn Du glaubst, dass Du unter Stress leidest, gibt es einige Dinge, auf die Du achten kannst:

• Psychologische Anzeichen wie Konzentrationsschwierigkeiten, Sorgen, Ängste und Gedächtnisschwierigkeiten
• Emotionale Anzeichen wie Wut, Gereiztheit, schlechte Laune oder Frustration
• Körperliche Anzeichen wie Bluthochdruck, Gewichtsveränderungen, häufige Erkältungen oder Infektionen
• Verhaltensanzeichen wie mangelnde Selbstfürsorge, keine Zeit für die Dinge, die einem Spaß machen, oder die Abhängigkeit von Drogen und Alkohol zur Bewältigung des Problems

Ursachen

Es gibt viele verschiedene Dinge im Leben, die Stress verursachen können. Zu den wichtigsten Stressquellen gehören Arbeit, Finanzen, Beziehungen, Kindererziehung und allgemeine, alltägliche Unannehmlichkeiten. Stress kann die Reaktion des Körpers auf eine wahrgenommene Bedrohung oder Gefahr auslösen, die so genannte „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“. Bei dieser Reaktion werden bestimmte Hormone wie Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet. Dadurch wird der Herzschlag beschleunigt, die Verdauung verlangsamt, der Blutfluss zu den wichtigsten Muskelgruppen umgelenkt und verschiedene andere autonome Nervenfunktionen verändert, was dem Körper einen Schub an Energie und Kraft verleiht.

Ursprünglich wurde die „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“ nach ihrer Fähigkeit benannt, uns in die Lage zu versetzen, körperlich zu kämpfen oder zu fliehen, wenn wir mit einer Gefahr konfrontiert werden, doch wird sie heute auch in Situationen aktiviert, in denen keine der beiden Reaktionen angemessen ist - wie im Straßenverkehr oder während eines stressigen Meetings. Wenn die wahrgenommene Bedrohung vorüber ist, sollen die Systeme über die Entspannungsreaktion zur normalen Funktion zurückkehren. Bei chronischem Stress tritt die Entspannungsreaktion jedoch nicht oft genug auf, und ein nahezu ständiger Kampf-oder-Flucht-Zustand kann dem Körper Schaden zufügen.

Stress kann auch zu einigen ungesunden Gewohnheiten führen, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken. So bewältigen viele Menschen Stress, indem sie zu viel essen oder rauchen. Diese ungesunden Gewohnheiten schaden dem Körper und verursachen langfristig größere Probleme.

Was sind die Hauptursachen für Stress?

Arten von Stress

Nicht alle Arten von Stress sind schädlich oder gar negativ. Einige der verschiedenen Arten von Stress, die Sie erleben können, sind:

• Akuter Stress: Akuter Stress ist eine sehr kurzfristige Art von Stress, die entweder positiv oder eher belastend sein kann; dies ist die Art von Stress, die wir im Alltag am häufigsten erleben.
• Chronischer Stress: Chronischer Stress ist Stress, der unaufhörlich und unausweichlich zu sein scheint, wie z. B. der Stress einer schlechten Ehe oder eines extrem anstrengenden Jobs; chronischer Stress kann auch von traumatischen Erfahrungen und Kindheitstraumata herrühren.
• Episodischer akuter Stress: Episodischer akuter Stress ist akuter Stress, der sich scheinbar unaufhaltsam ausbreitet und zu einer Lebensweise wird, die ein Leben in ständiger Bedrängnis schafft.
• Eustress: Eustress macht Spaß und ist aufregend. Er ist als eine positive Art von Stress bekannt, die Sie mit Energie versorgen kann. Er wird mit Adrenalinschüben in Verbindung gebracht, z. B. beim Skifahren oder bei einem Wettlauf um die Einhaltung eines Termins.

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