ZITATE, MOTIVATIONSSPRÜCHE UND VIELE MOTIVATIONSTIPPS
20 Motivationstipps
1. Motivationstipp: Fang einfach an und lasse Dich von der Motivation einholen.
Du musst nicht auf einen inneren Antrieb warten, um anzufangen. Wenn man jeden Tag konsequent arbeiten will, muss man manchmal sowieso einfach loslegen. Und das Lustige daran ist, dass sich die Aufgaben nach einer gewissen Zeit der Arbeit immer leichter und einfacher anfühlen und mehr Spaß machen und die Motivation uns einholt.2. Motivationstipp: Fange klein an, wenn groß zu zögerlichem Handeln führt.
Wenn sich ein Projekt oder eine Aufgabe momentan zu groß und entmutigend anfühlen, lass Dich davon nicht zu einem Aufschub verleiten. Teile die Aufgabe stattdessen in kleine Teilschritte auf – wie z.B. das Einrichten eines Blogs oder das Aufräumen für 5 Minuten – und mach dann einen kleinen Schritt nach dem anderen. So wirst Du alle Deine Ziele auch erreichen.3. Motivationstipp: Fange winzig klein an, wenn ein kleiner Schritt auch zu groß ist.
Wenn das ein kleiner Schritt immer noch zum Zögern führt, dann fange noch kleiner an, um Deine Ziele zu erreichen. Mache nur einen winzigen 1-2-minütigen Schritt vorwärts. Das ist alles. Denn das Wichtigste ist, einfach loszulegen und Schwung nach vorne zu entwickeln.4. Motivationstipp: Verringere alle täglichen Ablenkungen.
Wenn überall in Deiner Welt um Dich herum Ablenkungen lauern, wird es schwer, sich zu konzentrieren und die eigenen Ziele zu erreichen. Schließe also die Tür zu Deinem Büro. Bringe Dein Smartphone am anderen Ende Deines Arbeitsplatzes oder Zuhauses in den stillen Modus.5. Motivationstipp: Teile den Menschen in Deinem Umfeld mit, was Du vorhast.
Erzähle Deinen Freunden, was Du Dir vornimmst. Bitte dann einen oder mehrere von ihnen, sich regelmäßig bei Dir zu melden und nachzuhaken, ob Du bereits Fortschritte erzielt hast. Auf diese Weise wirst Du viel seltener versuchen, Dich aus den Dingen herauszuschleichen oder beim ersten Hindernis aufzugeben.6. Motivationstipp: Lass Dich von den Menschen in Deinem Leben motivieren.
Verbringe weniger Zeit mit negativen Menschen, die immer nur alle negativen Seiten der Welt betrachten. Sondern verbringe mehr Zeit mit begeisterten oder motivierten Menschen und lasse deren Energie auf Dich überfließen.7. Motivationstipp: Hole Dir Antrieb von Menschen, die Dich nicht kennen.
Beschränke Dich nicht nur auf den Antrieb, den Du von den Menschen bekommen kannst, die Dir am nächsten stehen. Es gibt eine Menge motivierender Zitate, Bücher, Podcasts, Blogs, Motivationssprüche und Erfolgsgeschichten, die Du nutzen kannst, um Deinen Antrieb zu steigern oder zu erneuern.8. Motivationstipp: Höre regelmäßig Musik, die Dir Energie gibt.
Etwas sehr Einfaches, was wir tun können, wenn wir uns momentan energielos oder wenig motiviert fühlen, ist es, Musik zu spielen, die beschwingt ist und uns in irgendeiner Weise inspiriert.9. Motivationstipp: Stärke Deinen Optimismus.
Pessimismus kann Dir sowohl alle Motivationskraft als auch Deine Energie entziehen. Aber die positive und konstruktive Art, die Dinge zu betrachten, kann auf andere Weise Deine Energie anregen und wieder aufladen. Wenn Du Dich also in einer Situation befindest, die aus Deiner Erfahrung wie eine negative Situation aussieht, stelle Dir Fragen wie z.B.: „Was ist das eine Gute daran? Und was ist hier vielleicht eine versteckte Gelegenheit?“ Verwende zudem positive Motivationssprüche, die Dir dabei helfen, das nächste Mal wieder einen Erfolg zu erzielen.10. Motivationstipp: Gehe konstruktiv mit Misserfolgen um.
Um Deine Rückschläge wertvoller und weniger verletzend zu machen, gehe konstruktiv mit ihnen um. Wenn Du einen Fehler gemacht hast, frage Dich: „Was ist eine Sache, die ich aus diesem Rückschlag lernen kann?“ Dann behalte diese Lektion im Hinterkopf und ergreife Maßnahmen, um es beim nächsten Mal besser zu machen. Sehr wertvoll sind zudem Motivationssprüche von berühmten Persönlichkeiten, die ebenfalls mit Misserfolgen zu kämpfen hatten und die daraus für ihre Zukunft gelernt haben.11. Motivationstipp: Vergleiche Dich mit Dir selbst und nicht mit anderen.
Es ist nicht gerade motivierend, wenn Du Dich mit jemand anderem vergleichst, der Dir weit voraus ist. Es ist wesentlich klüger, die eigenen Fortschritte zu erkennen und sich darüber zu freuen.12. Motivationstipp: Fordere andere zum Wettbewerb heraus.
Wenn Du in der Schule oder bei der Arbeit bist, mache einen freundschaftlichen Wettbewerb mit einem Freund oder einer Freundin – zum Beispiel um eine langweilige oder routinemäßige Aufgabe zuerst zu erledigen. Gerade dieses Element des Wettbewerbs belebt die Dinge. Und wenn Du möchtest, kannst Du auch einen kleinen Preis als zusätzliche Motivationsspritze hinzufügen, z.B. dass der Gewinner ein Eis, ein Bier oder andere Goodies vom Verlierer gratis bekommt.13. Motivationstipp: Erinnere Dich daran, warum Du auf etwas hinarbeitest.
Wenn Du Dich unmotiviert und energielos fühlst, ist es leicht, aus den Augen zu verlieren, warum Du etwas tust. Nimm Dir also 2 Minuten Zeit und schreibe Deine drei wichtigsten Gründe auf, warum Du diese Arbeit machst, eine Ausbildung beginnst, Sport treibst, das zusätzliche Geld sparst oder etwas anderes. Lege diesen Zettel an einen Ort, an dem Du ihn täglich sehen kannst, oder bewahre ihn in Deinem Smartphone auf, damit Du ihn leicht abrufen kannst, wenn Du einen Motivationsschub brauchst. Dadurch sorgst Du dafür, Deine Träume auch zu konkretisieren.14. Motivationstipp: Betrachte negative Konsequenzen, wenn alles beim Alten bleibt.
Einer der effektivsten Wege, sich selbst zu motivieren, besteht darin, dass Du Dir die negativen Auswirkungen des Festhaltens an Deinem alten Weg genauer anschaust. Das erzeugt eine Schubmotivation. Frage Dich selbst: „Welche Folgen hat es, wenn ich noch ein Jahr auf diesem Weg bleibe? Und wenn ich es für weitere 5 Jahre tue?“ Diese Fragen helfen Dir dabei, Dich von der Couch zu erheben und die Füße in Bewegung zu setzen.15. Motivationstipp: Analysiere das, wofür Du dankbar bist.
Wenn der eigene Antrieb nachlässt, ist es leicht, sein Leben und seine Aspekte durch eine negative Linse zu betrachten. Es kommt deshalb darauf an, sich auf das zu konzentrieren, was man noch hat und wer man ist – und sich mit Positivität und Motivationskraft aufzuladen. Stelle Dir z.B. eine Frage wie „Was sind die 3 Dinge, die ich manchmal für selbstverständlich halte, für die ich aber in meinem Leben dankbar sein kann?“ Die Antworten darauf sind wie innere Motivationssprüche.16. Motivationstipp: Reduziere Deine To-Do-Liste auf nur einen Punkt.
Eine überfüllte To-Do-Liste kann ein echter Motivationskiller sein. Versuche also, Deine aktuelle Aufgabenliste auf nur einen Punkt zu reduzieren. Derjenige, der Dir im Moment am wichtigsten ist, oder vielleicht derjenige, den Du schon viel zu lang hinausgezögert hast. Dann fange an, indem Du einen großen, kleinen oder winzigen Schritt machst. Und lege eine weitere Liste irgendwo ab, wo Du sie nicht zusammen mit solchen Aufgaben sehen kannst, die Du später erledigen musst.17. Motivationstipp: Vergiss die Pausen nicht.
Wenige Dinge können meiner Erfahrung nach den eigenen Antrieb so stark beeinträchtigen wie die Arbeit ohne Unterbrechung. Arbeite stattdessen 50 Minuten pro Stunde und nutze den Rest für eine Pause, in der Du einen Snack isst, an die frische Luft gehst oder Dir einen Kaffee gönnst.18. Motivationstipp: Passe Deine Zielgrößen an.
Wenn sich ein großes Ziel in Deinem Leben zu schwer zu erreichen anfühlt, setze Dir ein kleineres Ziel, um Deinen inneren Antrieb wiederzufinden. Und wenn Dir ein kleineres Ziel nicht inspirierend erscheint, versuche, es zu einem größeren Ziel zu machen. Dadurch bekommt es eine andere Anziehungskraft.19. Motivationstipp: Belohne Dich selbst und feiere Deine Erfolge.
Wenn Du Dich auf eine schöne Belohnung freust, die Du Dir nach der Erledigung einer Aufgabe oder eines Projekts selbst ermöglichst, dann steigt Deine Motivation tendenziell sehr stark.20. Motivationstipp: Nimm Dir 2 Minuten Zeit, um auf Deine Erfolge zurückzublicken.
Schließe die Augen und lasse Erinnerungen von den schönsten und erfolgreichsten Momenten erscheinen – egal in welchem Teil Deines Lebens. Lass diese positivsten Erinnerungen Deine Motivation steigern.
Nutze motivierende Sprüche und die Macht der Gewohnheit für mehr Erfolge
Das Beste, was wir für unsere Selbstmotivation tun können, ist die Motivation zur Gewohnheit werden zu lassen. Dazu müssen wir verstehen, wie Handlungen zur Gewohnheit werden, um dann unseren Tag um diese spezifischen Momente herum zu gestalten. Die Kettenreaktion einer Gewohnheit wird durch drei Dinge verursacht:
- Die Erinnerung: Ein konkreter Auslöser löst das Verhalten aus.
- Routine: Das ist das Verhalten selbst; die Aktion, die wir unternehmen.
- Belohnung: Der Nutzen, den wir aus dem Verhalten ziehen.
Wie wirkt sich dies also auf die Motivation aus?
- Beginnen wir mit der Erinnerung.
Der wichtigste Teil des Motivationsaufbaus ist der Anfang. Wir setzen eine Erinnerung entweder durch ein Ritual, durch die Planung unseres Terminkalenders und einen unserer Motivationssprüche. Nehmen wir zum Beispiel an, Du möchtest Dich motivieren lassen, einen Artikel zu schreiben. Du könntest ihn in Deinem Kalender einplanen, eine Haftnotiz auf Deinem Laptop mit einem der Motivationssprüche platzieren oder Dein Ritual vor dem Schreiben durchlaufen, bei dem Dur eine schöne Tasse Kaffee kochst. - Als nächstes brauchen wir die Routine.
Motivation ist der Physik sehr ähnlich. Wenn wir einmal in Bewegung sind, ist es einfacher, weiterzumachen (solange nichts im Weg steht). Nutze den Schwung, wenn Du begonnen hast, und versuche, in einen Zustand des Fließens zu kommen. - Schließlich die Belohnung.
Im Zusammenhang mit der Arbeit ist das Erreichen von Zielen an sich schon eine Belohnung und ein Erfolg. Aber um sich daran zu erinnern, müssen wir Fortschritte sehen. Das bedeutet, jedes Mal die gleiche Handlung auszuführen. Folge der gleichen Erinnerung und Routine und verfolge Deine Fortschritte. Irgendwann werden Deine Arbeitsaufgaben so zur Gewohnheit, dass Du nicht einmal mehr daran denken musst, Dich zu motivieren.
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