DIE KRAFT DER MOTIVATIONSSPRÜCHE
Die Kunst der Motivation liegt in Deiner Hand
Fast alle Menschen haben ab und zu folgende Frage im Kopf: Wie finde ich die Motivation, das zu tun, was ich jeden Tag tun muss? An manchen Tagen haben wir das Gefühl, wir könnten Bäume ausreißen. An anderen Tagen schaffen wir es dafür kaum, unsere Füße aus dem Bett zu heben. Aber zum Glück entzieht sich die Motivation nicht unserer Kontrolle. Wer sich motiviert fühlt, kann produktiver und konzentrierter arbeiten und bei der Sache bleiben. Und obwohl Motivation ein komplexes Thema ist, kann man mit den richtigen Werkzeugen genug davon herstellen, um so gut wie alles zu überwinden, was das Leben einem in den Weg stellt. Wirkungsvolle Zitate und Motivationssprüche spielen dabei eine wichtige Rolle. Nutze die folgenden Tipps, um Deine Selbstmotivation zu stärken.
5 TIPPS FÜR MEHR MOTIVATION BEI DER ARBEIT
(1) RICHTE DIR DEIN ARBEITSUMFELD HANDLUNGSORIENTIERT EIN
Es ist nicht einfach, die Schwelle vom Zögern zum Handeln zu überschreiten, und leider ist manchmal unser Arbeitsbereich auch nicht gerade hilfreich. Wir neigen dazu, uns von den Dingen um uns herum beeinflussen zu lassen. Und ein überfüllter Arbeitsbereich bedeutet mehr Gelegenheiten, abgelenkt und unmotiviert zu werden. Versuche stattdessen, das zu verwenden, was der amerikanische Psychologe BJ Fogg "Design der Faulheit" nennt. Du könntest zum Beispiel alle Registerkarten in Deinem Browser schließen, außer der Registerkarte, an der Du arbeiten möchtest. Enferne alles, was Dich daran hindert, Dein Verhalten auf die richtigen Aktionen zu lenken. Dann hast Du einen freien Kopf.
(2) PLANE DEINE MOTIVATION
Es ist einfacher, etwas zu unternehmen, wenn man genau weiß, wann es passieren wird. Und mit genügend Planung kann man die Schwelle vom Zögern zum Handeln besser übwerwinden. Denke über die Aufgaben nach, zu denen Du Dich motivieren willst. Lege dann eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort fest, wann Du sie erledigen wirst, und tragen sie in Deinen Kalender ein. Zum Beispiel "Ich schreibe am kommenden Dienstag zwischen 9.00 bis 15.00 Uhr einen Artikel zur Motivation".
(3) DIE 5-MINUTEN-REGEL
Wenn es darum geht, die Arbeit tatsächlich zu beginnen, reicht das Eintragen in den Kalender alleine manchmal nicht aus. Dann kannst Du Vorschlag des Gründers von Instagram, Kevin Systrom, einsetzen: "Wenn Sie etwas nicht machen wollen, machen Sie einen Deal mit sich selbst, um mindestens fünf Minuten davon zu machen. Nach fünf Minuten werden Sie am Ende das ganze Ding machen".
(4) NUTZE ROUTINEN UND RITUALE
So ziemlich jeder produktive Schöpfer, vom Bestsellerautor bis zum Geschäftsführer, folgt einer Reihe von Routinen und Ritualen. Warum? Unser Verstand liebt die Routine. Wenn er weiß, was er zu tun hat, ist es wahrscheinlicher, dass er sich auf diese Tätigkeit einlassen wird. Neben den Routinem sind auch Rituale sehr wirkungsvoll. Rituale sind kleine Handlungen, die Du vor dem Beginn einer neuen Aktivität ausführen kannst. Das ist eine großartige Möglichkeit, Deinem Gehirn zu signalisieren, dass es an der Zeit ist, seinen Fokus zu ändern.
Hierfür kannst Du zum Beispiel sehr gut einige unserer 50 Motivationssprüche einsetzen. Vor Beginn der Aktivität liest Du Dir einen dieser Motivationssprüche durch. Alternativ kannst Du die ausgewählten Motivationssprüche auch halblaut oder laut vorsagen. Das hat eine noch größere Wirkung als die Motivationssprüche nur still zu lesen. Und noch ein kleiner Tipp: Drucke Dir den ausgewählten Motivationsspruch auf schönem Papier aus und lege ihn an einen gut sichtbaren Platz. Dadurch kannst Du Deine Motivationssprüche auch visuell als Stimulation verwenden. Das war übrigens auch der Grund, warum wir die Motivationssprüche mit starken Bildern unterlegt haben, die die Aussage des Motivationsspruchs noch verstärken. Der ausgewählte Motivationsspruch sollte Dir das Gefühl geben, dass Du gerne loslegen kannst.
(5) RÜCKBLICK AUF BISHERIGE ERFOLGE
Studien haben herausgefunden, dass die Erinnerung an die Erfahrungen, die man in der Vergangenheit mit dieser Art von schwierigen Aufgaben gemacht hat, die Motivation steigern kann. Wenn Du Dich also das nächste Mal gelähmt fühlst, erinnere Dich an eine vergleichbare Aufgabe, die Du mit Erfolg gemeistert haben. Die Erinnerung kann Dir helfen, Dich zu befreien und Dir zeigen, dass es besser ist, einfach anzufangen, als sich festgefahren zu fühlen. Wenn Du an das positive Erlebnis aus der Vergangenheit denkst, dann ist das so etwas ähnliches wie ein eigener innerer Motivationsspruch.
Wenn Du Dir also zum Beispiel sagst: "Ich habe es damals in einer ähnlichen Situation auch geschafft, die Prüfung zu meistern, also schaffe ich es auch dieses Mal", dann löst das nicht nur Motivation aus, sondern auch Zuversicht. Es ist sogar eine gute Idee, diese inneren Gedanken auch auf Papier zus chreiben. Es sind dann Deine eigenen Motivationssprüche. Diese Motivationssprüche haben eine ganz besondere Kraft, denn sie stammen aus einer erfolgreichen Vergangenheit und helfen Dir, eine erfolgreiche Zukunft zu gestalten. Je mehr Du Deine eigenen positiven Gedanken identifizierst, desto mehr eigene Motivationssprüche hast Du.
WELCHE ROLLE ZIELE BEI DER SELBSTMOTIVATION SPIELEN
Wer viele Entwürfe schreibt, weil er davon träumt, ein tolles Buch zu veröffentlichen, hat ein Ziel, das ihn bewegt und das er wahrscheinlich erreichen kann. Was ist aber, wenn sich jemand täglich durch langweilige Tabellenkalkulation quälen muss, damit der Chef nicht dauernd meckert? Das ist nicht gerade leicht, hier durchhalten zu können. Wenn also Ziele am Arbeitsplatz nicht so leicht motivierend sind, wie können wir das ändern? Es ist zuallererst wichtig, dass wir eine Gewohnheit um den Prozess herum aufbauen. Das gilt für Sport und Fitness ebenso wie im Büro bei der Arbeit.
Viele Gewohnheiten sind nicht nur selbstmotivierend, sondern sie verändern unseren Wunsch von ergebnisorientiert (extrinsische Motivation) zu prozessorientiert (intrinsische Motivation). Mit anderen Worten, wir werden durch den Akt des Erledigens der Arbeit motiviert, nicht durch das, was sie uns potenziell bringen wird. Um also anzufangen, stelle für jedes Deiner Arbeitsplatzziele sicher, dass Du in der Lage bist, diese drei Dinge zu tun:
(1.) Kenne Deine wichtigsten Motive, was Dir im Leben wirklich wichtig ist
Es ist viel einfacher, eine Gewohnheit aufzubauen, wenn Du sie mit etwas verbinden kannst, was Dir wichtig ist und Dich antreibt. Wem zum Beispiel Freiheit wichtig ist, der wird sich schwer damit tun, Ziele zu verfolgen, wo er das Gefühl hat, nicht frei entscheiden oder gestalten zu können, wie das Ziel erreicht wird. Weiter unten erfährst Du mehr über die verschiedenen Grundmotive von Menschen. Das hilft Dir dabei zu analysieren, ob Deine Motive Deine Ziele auch wirklich unterstützen oder ob sie Deinen Zielen wiedersprechen. Wenn Deine Motive nicht zu Deinen Zielen passen, kannst Du auch durch die besten Motivationssprüche nicht dafür sorgen, die Ziele zu erreichen.
(2.) Erstelle einen Schritt-für-Schritt-Aktionsplan
Unklar gesteckte Ziele lassen sich nämlich leicht aufschieben. Plane deshalb ganz konkrete Schritte ein. Natürlich ist es dabei wichtig, Deine Ziele in viele kleine Stücke zu teilen, sogenannte Teilziele. Sie liefern einen wichtigen Beitrag zum großen Ganzen. Dann gehst Du einen Schritt weiter und planst bestimmte Zeiten und Orte ein, um diese Teilziele in Angriff zu nehmen.
(3.) Verfolge unbedingt Deine Fortschritte
Wenn Du angefangen hast zu arbeiten, wird Dich der Fortschritt motivieren. Ganz gleich, ob es sich dabei um das Streichen von Punkten auf Deiner Aufgabenliste oder das Aufbauen einer Homepage geht.
WAS DU TUN KANNST, WENN NEGATIVE GEDANKEN DEINE MOTIVATION SCHWÄCHEN
Du kannst dann Folgendes machen: Zuerst identifizierst Du diesen negativen Gedanken. Dann nimmst Du Dir die 50 Motivationssprüche, die Du Dir auf dieser Seite downloaden kannst. Notiere dann als erstes Deinen negativen Gedanken auf ein Blatt Papier. Suche dann unter den 50 Motivationssprüchen von Frank den Motivationsspruch aus, der eine positive Variante Deines negativen Gedankens ist. Drucke diesen motivierenden Spruch aus und platziere ihn an einer Stelle, wo Du ihn täglich gut sehen kannst. Nimm Dir dann zunächste eine Woche lang vor, die Spruch mehrmals täglich halblaut oder auch laut vorzusagen.
Pausiere dann eine Woche. Wann immer Du aber durch Zufall an den Spruch denkst, sage ihn Dir in der zweiten Woche wieder halblaut oder laut vor. In der dritten Woche solltest Du den ausgedruckten Spruch an einer anderen Stelle platzieren, um ihn in dieser Woche wieder ganz bewusst mehrmals täglich auszusprechen. Diesen Wechsel zwischen einer bewussten Woche und einer unbewussten Woche kannst Du so lange machen, bis Du merkst, dass dieser Motivationsspruch nun zu Deinem eigenen Gedanken geworden ist und er Deinen alten, negativen Gedanken abgelöst hat.
Nutze Motivationssprüche von Albert Einstein, Paulo Coelho, Winston Churchill uva. für mehr Erfolg bei der Selbstmotivation.
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